אם אשאל אותך מה הארוחה החשובה ביום, מה תעני?
מעולה!, את צודקת, ארוחת הבוקר היא החשובה ביותר.
ואם אשאל אותך מה את אוכלת לארוחת בוקר?...
לא, קפה זה לא נחשב לאוכל...
גם העוגיה עם הקפה זה לא ארוחת בוקר...
וגם השעה 10 היא כבר לא נחשבת לבוקר (במיוחד אם קמת בסביבות שש/שבע בבוקר)
זה קרה ליותר ממטופלת אחת אצלי-
היא התחילה לאכול ארוחת בוקר!
גם הן בהתחלה אמרו לי שהן לא רעבות בבוקר,
ושאין להן זמן עם כל הסידורים
ושאני משוגע כי זה רק יגרום להן להשמין...
ואת יודעת מה קרה להן בסוף?
כל מי שהתמידה דיווחה לי שיש לה יותר מרץ במשך היום,
שהיא פחות רעבה בערב,
שיש לה פחות צורך לנשנושים ולמתוקים
והמטופלות שהשקיעו עוד קצת בתזונה גם סיפרו שהן ירדו במשקל (הן לא ממש היו צריכות להגיד את זה, אפשר היה לראות...)
אז מה לעשות?
התחילי בקטן- קרקר/פרוסת לחם מלא/ אפילו פירות יבשים יספיקו בהתחלה
דאגי לאכול משהו כל שעתיים, פרי או ארוחה
בהדרגה תגדילי את הכמות שאת אוכלת בבוקר- קרונפלקס או גרנולה,דייסה
ואפילו בחורף את יכולה לפנק עצמך עם מרק (את לא מאמינה איזו תחושה מדהימה זה עושה לכל היום, אפילו אישתי לא האמינה כאשר היא חוותה את זה...)
שימי לב לתחושות שלך-
מה שיקרה בשלב הראשון זה שתהיה רעבה יותר בסביבות 10-11 בבוקר, זה מצויין!
המערכת שלך מתחילה לעבוד, פרי קטן ישביע אותך עד ארוחת הצהריים.
הדבר השני שתגלי כשתקפידי לאכול בבוקר זה שאת פחות רעבה בערב.
נסי לבדוק האם יש לך יותר מרץ ואת פחות עייפה,
האם את מרגישה פחות מלאות אחרי האוכל,
ומה עוד משתנה בתחושות.
צפריר נחמני Dip. Ac
שלום צפריר, מסכימה מאוד ומחזקת ויש לי רק השגה לגבי הקורנפלקס. אני מעדיפה את האפשרויות האחרות שהצעת במיוחד אחרי שהבנתי עד כמה תהליך הייצור של הקורנפלקס פוגע באיכות המרכיבים.
השבמחק